今日は、くつろぎを取り戻すイルチブレインヨガの「チャイルドポーズ」をご紹介します☆
体や心をリラックスさせるためのポイントは、しっかり「脱力」することです。
つまり過剰な筋肉の緊張を抜くことです。 脱力のカギを握るのが呼吸です。
呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため、十分なリラックスができません。
脱力したいときは、細く長く息を吐き出しましょう。
イルチブレインヨガの「チャイルドポーズ」は、究極の脱力動作の一つです。
背中、腰、肩周りがストレッチできます。力を入れる必要はなく、
体の重みだけで体の背面などを十分に伸ばせます。
ストレッチというのは、勢いや反動をつけずに対象となる筋を
ムリなく伸ばすのが基本です。筋は急激に伸ばされると、
断裂などの傷害を防ごうというメカニズムが反射的に働き、
収縮してしまうからです。 チャイルドポーズでは、無防備なくらいに首や肩をゆるめ、
力を抜いてしまいましょう。ストレッチをしているという意識すら忘れて、
地面に身をゆだねるのです。本当に深いくつろぎが訪れるでしょう。
＜方 法＞
１．ひざの間を少し離し、上体を前に倒す。
２．顔は楽なほうに向け、腕は手のひらを上向きにして楽に後ろに伸ばす。
