不眠に効果的なブレイン体操

こんにちは♪
イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪

私たちは、人生の約3分の1を眠って過ごします。人間は眠らずに生きることはできません。
睡眠をとらずにいることは、食べないことよりも難しいと言われています。それくらい、睡眠は、重要な要素です。
最近は、連日の熱帯夜や、心配などの精神的ストレス、過度なカフェインの摂取、夜型の生活習慣などのために、多くの方がよく眠れていないと感じています。
この習慣が続けば続くほど、不眠は大きなストレスと不安、焦りなどを伴って長期化し、睡眠時間を確保しても疲れが取れない状態が続きます。

エネルギーの見地から見ると、不眠は、体のエネルギー循環が正常にできず、頭の方にたまった濁ったエネルギーが脳を圧迫して生ずるものです。
考えごとや悩みが多い時、激しい衝撃やストレスを受けた時などに現われます。体力、気力のエネルギーが弱い時にも、不眠が発生することがあります。

不眠のための処方薬もありますが、薬に頼らず直したいと思っている方が多いはずです。そのために、どのような方法があるでしょうか？

睡眠の重要なポイントは、体と心のリラックスです。昼間のストレスで神経が過度に緊張し、仕事のことなど、いろいろ考えたり心配したり、脳が活発に活動し続けていたら、眠ることができません。
イルチブレインヨガでは、体と心をリラックスさせ、緊張によって脳に過度に集まってしまったエネルギーを循環させる様々なトレーニングがあります。そのうちの、いくつかの方法を紹介しましょう。

★足先を刺激し熟睡を促すブレイン体操
足の裏にはツボが多く、刺激によって頭痛、消化不良、血液循環障害など、多くの症状の改善に効果があると言われています。
特につま先を刺激することは、緊張で頭に上がってしまった気を下げ、気エネルギーを循環させるのに効果的です。
エネルギーが下がって循環がよくなると、自然に雑念が減り、ストレスが解消され、熟睡できるようになります。
一日の終わりに、毎日、決めた時間や数をするのもよいでしょう。

1. 足の裏たたき
右脚を上にして足を組み、右足の甲を右手でそっと持ちます。こぶしを握った左手で、右の足の裏を軽く叩いて刺激します。
叩く時には湧泉(足の裏のツボで、足の指先から3分の1ぐらいの深くくぼんでいる所)から始めて、足の裏全体を、まんべんなく叩いて、
足の指もギュッギュッと押します。反対の足も同様にします。

2. つま先たたき
両手を楽に後ろで支え、足を揃えます。かかとを付けたまま、つま先をトントンと、お互いにぶつけるように動かします。
速度が遅くなったとしても休まず続けることがポイントです。100回ほどおこなった後、息をゆっくり吸って吐き出すことを繰り返します。
この時、つま先に集中して吐き出す息とともに、気が下がっていくことを感じてみます。

★足の経絡を刺激して、体をリラックスさせるブレイン体操
腰を前に倒して行う足首の運動は、足の筋肉をほぐすだけでなく、腰につながる腎臓の経絡も刺激して、
全身のエネルギー循環を促進させる効果があります。足の甲を引き上げれば膀胱経絡が刺激され、手を伸ばす動作を通じて肝経絡と胆経絡が刺激されます。
経絡の刺激によって、体にたまった疲労がとれ心身がリラックスできると、眠りやすくなります。

3. 足首回し
足を45度ほど開いて座ります。腰をやや前に倒して両手でつま先をつかみます。両足首を同時に内側へ回します。
それぞれ4回ずつ繰り返します。