脊椎のバランスを整えるエクササイズ♪

こんにちは！
イルチブレインヨガ　札幌スタジオです♪

道がつるつるで、地上の歩行が大変ですね！

氷道、雪道を歩いていると、体の姿勢が崩れやすく、腰、股関節、膝などに負担がかかりやすくなります。

バランスを崩した姿勢は、万病のもと！
誤った姿勢でバランスが崩れると、脊椎への負担だけではなく、
関連する器官にさまざまな病気が発生します。

日常生活の中では、下記のような姿勢には注意しましょう！

■前かがみ
前かがみの姿勢は腰椎に体重の2倍に近い圧力がかかる。
腰痛の痛みを避けるために腰を曲げていると、だんだんと曲がりが深くなり悪循環に陥る。

■横座り
習慣的にひざを片方に曲げて座ると、ひざ関節に大きな無理を与えると同時に骨盤を片側に傾けさせる結果を招きます。

■片側だけ使う
普段よく使う方向にだけ偏って使うのは脊椎を歪める主な原因となる。
かばんを片方の肩にかけたり、片方の足にだけ体重をかけて立つ習慣も影響します。

■姿勢の悪いまま長時間机で仕事する
机に長く座って仕事をする多くの会社員が腰痛を訴えることが多いです。
姿勢の悪さが習慣になると、腰の筋力が弱くなって疲労が重なり痛みを誘発することもあります。

■足を組む、かがんで座るなど、座っている姿勢が良くないと腰の痛みだけでなく脊椎にも異常が出やすくなります。
経絡に沿って流れるエネルギーの通路が詰まることになり、呼吸も不自然で血液循環も悪くなります。

脊椎のバランスを整えるエクササイズをご紹介します♪
脊椎のバランスを整うと、からだの循環が円滑になり、緊張した筋肉がほぐれ、腰痛の緩和の効果が期待できます。
姿勢が正しくなると心もおだやかになり、脳への酸素供給が改善され、業務能率の向上も期待できますよ☆

[脊椎のバランスを整えるブレイン体操]

1. 骨盤と腰を矯正する

右足を上にして脚を重ねて座り、両ひざとおへそが一直線になるようにする。
足の裏が天井を向くようにして両手で足の裏につける。息を吸いながら首と上体を後ろに反らす。
反らした首を下げながら息を吐く。胸がひざにつくように深く前に下げる。
また息を吸いながら腰を右側にねじって両手を床に同時につける。息を吐きながら元に戻る。
この動作を2回続けて足を替えて行う。腰椎と骨盤を刺激して矯正し、柔軟にする。

2. 横になって腰を上げ下げする

横になって両ひざを立てて足の裏を床につける。

両手のひらを床にあてて腰とおしりを上下に床にトントンと打つ。
腰と下半身の力を抜いて5分以上行うと良い。
腰の辺りの詰まったところをほぐし内臓機能を活性化させる。

3. 上体起こし

うつ伏せになった姿勢でゆっくり両腕を伸ばしながら上体を起こす。
呼吸を吸い込んだ状態で頭を後ろに反らしてあごを上げて天井を見る。
意識は腰に集中してしばらく止まって吐き出す息と共にゆっくり元に戻って休むことを繰り返す。

4. 両側へひざをひねる

仰向けになって横に腕を広げ、ひざは付けたまま立てる。
息を吸いながらひざを胸のほうに引き上げる。
その状態で右側にひざをひねり、腰に力をじっと与えながら集中する。
元に戻しながら息を吐く。反対側も同様に行う。この時、両ひざが離れないようにする。 3回繰り返す。