秋の健康管理におススメ☆ふりふりエクササイズ
こんにちは!
イルチブレインヨガ 札幌スタジオです。
寒くなってきましたね! 秋は天候が変わりやすいものです。
心身の健康バランスを崩しやすいこの時期におススメのトレーニングは
「ふりふりエクササイズ」です。
ふりふりエクササイズのベースにある考え方は、東洋医学と脳科学です。
東洋医学では、血液や気の流れが体内で滞ることが、
体調不良の原因の一つと考えられています。
体をフリフリすることで、脊椎や骨盤のゆがみが改善し、
血液や気の流れがスムーズになります。
その結果、代謝が改善され、老廃物もしっかりと流れ、
痩せる体質に変わりやすくなります。
エクササイズは1回1分くらいが目安。日常生活の空いた時間に、
いつでもできるのが魅力です。
朝、昼、夜のいつでもOK。ただし、内臓を刺激する動きが多いので、
食後30分は控えたほうが良いです。
体がほどよく緩むので、寝る前に行うとよく眠れ、
朝やればスッキリ目覚められます。
個人差がありますが、3週間くらいで効果を実感する方が多いです。
エクササイズで骨盤が閉まるので、体重は変わらなくても、
体のラインが変わっていく方もいます。
ふりふりエクササイズおススメの10分の流れ
- 腕ふりふり(1分)
背筋も腕もピンと伸ばして、手を上に押し上げながら左右に。 - 胸ふりふり(1分)
肘を横にはって、肘から指先までキレイに伸ばして。 - みぞおちふりふり(1分)
手首は90度のまま、手首を横に押し出す気持ちで。 - 腰ふりふり(1分)
お腹の全体の動きを感じながら、脇を締めて交互に。 - 腕(前方)ふりふり(1分)
腕をしっかりと伸ばして、思いっきり大きく。 - 腕(後方)ふりふり(1分)
手をしっかりと組んで、できる範囲で左右に。 - 足ふりふり(1分)
ヒザ、股関節を意識しながら膝下を前後、左右に。 - ストレッチ(1分)
ヒザを伸ばして、脚の裏側全体を伸ばします。気持ちいい~。 - 丹田たたき(1分)
へそ下5cmの場所を、左右のげんこつで交互に刺激します。 - 腸呼吸(1分)
体全体リラックスさせ、お腹を膨らませたり、へこませたりします。
詳しくは、スタジオで♪ 御予約おまちしています。