ストレス解消に役立つ簡単なブレイン体操と瞑想法
こんにちは♪
イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
新年度に入り、環境の変化でストレスを感じている方が多いと思います。心配や不安感などの不安定な感情を抱えると、心身の健康に支障をきたす場合もあります。
健康のためには健康な意識、思考、感情が大切です。
つまり、感情と上手に向き合いクリーニングしながら、ストレスを解消していきたいですね。意識が変わり、感情が変わると免疫体系とホルモン環境も変わります。
ストレス解消に役立つ簡単なブレイン体操と瞑想の方法を紹介します♪
1. 詰まっている胸をほぐす
胸をほぐすブレイン体操
軽く手を握り、ヒジを曲げて腕を上げます。
腕と頭が「山」の字になるようにし、ヒジが肩より下に下がらないように注意します。
視線は正面を見て、下半身を固定させたまま左右にねじります。
最初は50回から始め、慣れてくると回数を増やしていきます。
胸がスッキリし、凝っている肩や背中もほぐれます。
2. 声を出すストレス解消瞑想法
目を閉じて楽に座って両手をひざにおき、小さな声で「あ～」と声を出します。
声に集中してなるべく長く声を出した後、リズムをのって歌を口ずさみます。
特定のメロディを歌うより、自由に思いつくままに歌ってみましょう。
声を出しながら、胸からわき腹を通って脊椎まで響くのを十分に感じてみます。
最後に大きく深呼吸を3回し、手のひらをこすり、熱くなった手で顔をなでます。
母音を長く発声することには驚くべき治癒力があります。
特に「あ～」という音は胸にたまっている熱いエネルギーを吐き出し、胸をスッキリ穏やかにします。
