下腹部の引き締めに効果的♪寝ながら屈伸運動

こんにちは♪
イルチブレインヨガ札幌スタジオです。

年末年始は、忘新年会などが重なり、暴飲暴食になりがちです。

「お腹まわりのぜい肉をなんとかしたい」とお考えの人にオススメなのが、イルチブレインヨガの「寝ながら屈伸運動」です。
床の上であおむけになり、ひざを曲げ伸ばしすることで、お腹の筋肉を刺激するエクササイズです。

イルチブレインヨガの寝ながら屈伸運動は、腹筋の下部にストレートに効くエクササイズです。
あおむけになり、頭を半分上げた状態で、ひざを屈伸させます。骨盤を意識しながら、ゆっくりとひざを曲げ伸ばしすることで、下腹部を刺激します。

このトレーニングは、「腸腰筋」（ちょうようきん）が鍛えられます。腸腰筋とは、お腹の奥の腰のあたりに存在する筋肉で、インナーマッスルの一つ。
背骨を支えており、正しい姿勢をキープするうえでは欠かせない箇所です。

腸腰筋が衰えると、背骨と骨盤がゆがんで内臓が下がり、お腹がぽっこりしやすくなります。30代ごろから急速に衰えやすくなるとされており、
ダイエットをするうえでは、ぜひ意識したところです。

イルチブレインヨガの「寝ながら屈伸運動」で腸腰筋を鍛えると、身体のゆがみがとれて血流がスムーズになり、代謝がアップする効果が期待できます。
肩こりや便秘の人にもオススメです♪

イルチブレインヨガの「寝ながら屈伸運動」で、下腹ダイエット☆

＜ひざの屈伸運動＞
１． あおむけになります。
２． ひじを立てて上体を少し起こし、両手で腰を支えます。息を吸いながらひざを曲げ、足を地面から少し離します。
３． 息を吐きながら、ひざを斜め上の方向に伸ばします。
イルチブレインヨガの「寝ながら屈伸運動」で、下腹ダイエット
４． ３０回繰り返します。

Point：息を吐くとき、ひざにたまっている古いエネルギーがつま先から出ていくようにイメージします。