でんぐり返りでリフレッシュ♪

こんにちは！
イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪

お盆休み、夏季休暇中、有意義にお過ごしでしょうか？
長距離移動の疲れなどを解消しながら、リフレッシュしてくださいね☆

「でんぐり返り」で、背中をやさしく刺激し、全身の活性化へとつなげましょう！

背中を刺激することで、背中をまっすぐ伸ばすクセをつけることで姿勢がよくなり、肩こりや腰痛を改善することができます。
そして、中枢神経が活性化されるます。背骨の中には、神経がまっすぐ通る「脊椎管」というものがあります。
その中には、脳から出てきた運動神経と全身から上がってくる感覚神経が通っていて、体と脳をつなぐ高速道路なのです。

でんぐり返りは単純な動作ですが、背中を柔軟にほぐし、心地よい刺激を与えてくれます。
背骨の中で神経を包んでいる「脊髄液」は、脳脊髄液とつながっており、でんぐり返りをすることで、
脳脊髄液の流れもスムーズになります。

「でんぐり返り」

１．両手を組み、ひざを抱えます。背中を丸め、首と肩の力を抜きます。
２．尾てい骨から背骨ひとつひとつが床に触れるのを感じながら体を後ろに倒して転がり、元に戻ります。３０回繰り返します。

※足の反動で使って勢いよく起き上がると、首の骨を痛める恐れがあります。
　できるだけゆっくり行い、なるべく足の反動を使わないようにしましょう。
　上腹部から下腹部に重心を移しながら、むりなく起き上がります。
　足の反動なしに起き上がるのが難しいときは、手を組んでひざ下や太ももを抱えながらやってみましょう。